Se motiver pour un nouveau projet, c'est facile. On ressent un élan de motivation, on se met au sport ou on commence un régime, puis au bout de quelques jours, on abandonne. Par manque de discipline ou pour d'autres raisons. On va voir ensemble comment éviter ça ☺️.

Le plus difficile n'est pas les premiers jours, où la motivation est forte. Le vrai défi est de traverser la période où la motivation baisse et de maintenir ses efforts. Voici 3 conseils pour améliorer sa motivation et sa discipline.

Conseil 1 : Commencer progressivement

Quand on débute un projet, on a tendance à en faire trop. Cela peut devenir un piège car notre cerveau se souviendra des premières séances intenses. Pour éviter cela, commencez doucement.

Prenons l'exemple de Tony qui veut se mettre au sport :

• Jour 1 : 1 heure de sport
  
• Jour 2 : 1 heure de sport
  
• Jour 3 : abandon car "le sport = 1 heure"
  

Solution : Privilégiez des séances plus courtes (30 minutes ou moins) quand la motivation baisse. Le plus difficile est souvent de commencer, pas la séance elle-même.

Cet exemple peut fonctionner pour beaucoup de choses, d'un projet sportif ou non.

Conseil 2 : Se fixer des objectifs SMART

Pour améliorer sa motivation, fixez-vous des objectifs :

• Spécifiques : "Perte de 5 kg" plutôt que "perdre du poids"
  
• Mesurables : "Courir 10 km en 3 mois"
  
• Atteignables : Objectifs progressifs (5 km → 10 km → semi-marathon)
  
• Réalistes : Adaptés à votre niveau
  
• Temporels : Avec des échéances claires
  

Exemple pour l'apprentissage de l'anglais :

• Trimestre 1 : Niveau B1
  
• Trimestre 2 : Niveau B2
  
• etc.
  

Le mieux est de séquencer pour y aller étape par étape.

Sur DailyHeroes, nous proposons tous les mois des challenges pour maintenir cette régularité (challenges sportifs, etc.). Cela permet de rejoindre un groupe de membres qui doivent également être réguliers, de quoi se motiver mutuellement !

Conseil 3 : Savoir repartir après une pause

Améliorer sa motivation ne signifie pas être parfait. Tu as le droit de rater une séance d'entrainement (ou plusieurs), de te reposer un peu plus que d'habitude ! Les pauses sont normales et bénéfiques. L'important est de savoir repartir.

Pour retrouver ta motivation :

• Rappelle toi pourquoi tu as commencé
  
• Visualise ton objectif final
  
• Note tes raisons par écrit pour les relire quand la motivation baisse
  

Chaque nouveau départ te rapproche de ton objectif !